منتديات الشامل      


العودة   منتديات الشامل - > القســـم الريــــاضي > منتدى الرياضات المختلفة
التسجيل   البحث

Shotokan السلام عليكم بصراحــة هذا أول طرح لي بينكم و أتمنى أن تستفيدوا منه والقى ردودا تشجيعية اودّ ان انجز موضوعا بخصوص الكراتيه من حيث

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2010-11-08, 00:11   رقم المشاركة : ( 1 )
abbas mohamed

الصورة الرمزية abbas mohamed





علم الدولة Algeria



abbas mohamed غير متصل

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan

Shotokan


السلام عليكم

بصراحــة هذا أول طرح لي بينكم و أتمنى أن تستفيدوا
منه والقى ردودا تشجيعية
اودّ ان انجز موضوعا بخصوص الكراتيه من حيث الاساسيات التي يأخذها من هم في الحزام الابيض وبالنسبه لي اعتبر المراحل الاولى في تعلم الكراتيه مهمه جدا بسبب ان تأسيس اللاعب على الصحيح يبقى صحيحا والتأسيس على الخطا يصعب تصحيحه. مثل البناء الذي تكون اساسات مبناه وقواعده قويه يبقى صامد اما البناء الضعيف اساساته مهددة بالانهيار.
وسأعرض بعض تمارين اللياقه بالصور بالاضافه الي الشرح المبسط والجزئي.


عادة ما يبدأ التمرين بالجري او القفز والضغط وتمارين اخرىمثل تمارين لياقة المفاصل والحوض وغيرها
وما يلي بعض التمارين المبينه بالصور ومع الشرح المبسط:
1.اولا قف بشكل عادي وانزل بالجزئ العلوي من الجسد بالشكل الذي تستطيع من خلاله ان يكون صدرك ملامس لقدميك ومن ثم الرجوع الى الوراء (بالجزء العلوي من الجسم) كما هوه مبين بالصوره والفائده تكمن في لياقة الخصر وتمرين لتقوية عضلة الساق الخلفيه وهو مفيد .

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249129_2

2.تحريك الخصر بالشكل المبين بالصوره حركه دورانيه نصف دائريه وذلك ايضا يعطي لياقه للخصر وتعطي ايضا سهوله للقيام بحركات الارجل مثل الاوشيرو جيري.

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249139_4

3.تحريك الرقبه (يمين شمال)والفائده لعضلات الرقبه والصوره توضح ذلك ايضا

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249150_6

4.وضع اليد بشكل مائل قليلا فوق الرأس والنزول على اليمين (فقط الخصر الذي يتحرك)ومن ثم نفس الطريقه بتجاه الشمال طبعا الفائده للخصر.

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249161_8
5.تحريد اليدين بشكل دائري والاتجاه الى الامام ثم الخلف.

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1250421_4

6.هذا التمرين اعتربه مهم وذلك انه يساعد في تليين مفاصل الحوض ويعتبر حركة التليين هذه كأنها ضربه وهي رفع القدم وهي مشدوده(مستقيمه)الى ان تصل كتفك اي تصبه او صدرك ومع محاولة ابقاء الظهر مستقيما

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249170_4

7.هذا التمرين يعتبر طبعا فائده لعضلات الرجيلن والمفاصل وهو مبين بالصوره ويتم التبديل اي مره تكون الرجل اليمنى هيه المفروده ومره الشمال يمكنك تخيل ذلك من خلال الصوره

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249181_2
8.يتم الجلوس على الارض ومن ثم فتح القدمين قدر المستطاع ومن ثم تحاول ان تنزل بالجزئ العلوي على الارض وهذه طريقه لفتح الحوض (الفرشحه) (بزاوية 180 درجه)

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249185_3

9.بنفس الطريقه ولكن ابقاء الجزئ العلوي مستقيم وشد الرجلين

10.الجلوس على لارض ثم الاستلقاء ثم رفع القدمين الى الاعلى ورفع جرئ من الجزئ العلوي من الجسم اي ان الكتفين ملامسين الارض وفتح واغلاق القدمين في بُعد واحد


رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249130_2


كما هوه واضح جعل الصدر يلامس الرجلين

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249131_3

والدوران بزاويه 360 درجه للحوض

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249132_3
المترين الذي تحته رقم واحد 1

كيفية الاداء :ضع قدميك بشكل عادي وبعدها قم بتحريك اصبع قدمك الكبير باتجاه الاعلى والاربعة اصابع الاخرى تبقى على الارض وبعدها تعملها بشكل عكسي اي الابع الكبير على الارض والاربع اصابع الاخرى الى الاعلى وسأرفق فيدو في اخر هذا الرد بكيفية ادائها .

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249171_2

2: اول شئ الوقوف بالشكل العادي وبعدها الوقوف على رؤس الاصابع وبعدها الوقوف على كعب القدم
______________________________ __________________

التمرين الثاني :

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249172_4

1: اولا الوقوف بشكل عادي وبعدها ثني المفصل وتحريكه بشكل دائري اي بزاوية 360 دارجع مع و عكسع قارب الساعه

2: طبعا الوقوف بالشكل عادي وبعدها النزول كاملا مع ابقاء الظهر مستقيم والوقوف مع ابقاء مفليك او قدمك مستقيمه وثني ظهرك مع ابقاء العمود الفقري مستقيماَ وتاكد بأن قدميك كل واحده بجانب الاخرى

3:نفس التمرين رقم 2 ولكن مع الحرص بان يكون الكعبين بجانب بعضهما البعض
______________________________ _________

التمرين الثالث

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249173_7

عباره عن الوقوف مثل وقفة الزونجتسو والنزول على احلى القدمين مع شد الاخرى وابقائها مشدوده للأمام مثلا نزل على القدم اليمنى حاول ان تجعل اصابع القدم اليسرى للخارج قدر الامكان.طبعا النزول على الكعب

______________________________ __________
التمرين الرابع

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249174_9

1:كنت قد شرحته سابقا

2:الوقوف بشكل عادي وبعدها النزول مع الحرص على ان كف يدك سيلامس الارض وبعدها الرجوع الى الوراء مع جعل العمود الفقرى متقوس وهذه مفيده في حركات القفز الى الوراء حيث تعطيك ليونه في العمود الفقري
______________________________ _____________

التمرين الخامس:

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249175_1
1: الوقوف بشكل عادي مع جعل يديك متقاطعتين قبل النزول وجعل كف يدك ظاهر وبعدها اثني ظهرك والتحرك يميناَ ويسارا بحيث تكون اليد اليمنى مع القدم اليسرى واليد اليسرى مع القدم اليمنى

2:الوقوف بشكل طبيعي وبعدها التحرك نحو اليمين بحيث تكون يدك اليسرى نحو الاعلى واليمنى نحو الاسفل وبالعكس كما في الصوره

3:بعد الوقوف التحرك نحو اليمين (تميل نحو اليمين) بحيث تكون اليد اليمنى نحو الاعلى

--------------------------
التمرين السادس:الضغط
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249176_1
اولا بستخدام القبضه:ضع يديك على الارض وان تكون على شكل قبضه والنزول والصعود واظن ان الجميع يعرفها وهي مبينه في الصوره:



التمرين السابع:
اولا بنفس وضعية الضغط قدّم الجزء الامامي من الجسم بحيث تكون رجلاك ملامسات الارض وبعدها الرجوع بالجزئ الخفي من الجسم وكلما قدمت يداك الى الخلق بنفس اتجاه الجزئ الخلفي يكون احسن كما هو مبين بالصور
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249177_1

التمرين الثامن:تمرين البطن

اجلس على الارض واجعل ظهرك ملامس للارض وقدماك تكون مثنيه وبعدها بالجزئ العلوي من البدن اي من الحزام فما فوق باتجاه رجلاك ومن الممكن ان يمسك احد قدماك بحث ان تبقى رجلاك على الارض ولا ترتفع بارتفاعك عن الارض وهناك تمارين مختلفه للبطن ومنها كمان هو موفر عندنا في الصوره عند الصعود والوصول الى رجليك تجعل يدك اليمين باتجاه رجلك الشمال واليد الشمال بالتجاه الرجل اليسرى وهو مفيد للبطن وللخصر وللعلاضات
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249178_1

تمرين اخر
برفع قدامك الى الاعلى وممارست تمرين البطن كما في السابق ولكن لا تجعل ظهرك لامس الارض وهو صعب شوي ولكنه مفيد


تمرين اخر:
بجعل قدماك عند رأسك وتحريكهما اي ان اليمين باتجاه اليمين والشمال باتجاه الشمال
ملاحظه: لا ترتكز على رقبتك
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249179_2
-------------------------------


التمرين الاول:
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1250431_3
رفع اليدين باتجاه الاعلى مع محاولة الوقوف على المنطقه تحت الاصابع ورفع الكتفين الى الاعلى والنظر للعالى يزيد من صعوبتها ويؤدي الى فقدان الووزن والافضل النظر لاعلى

التمرين الثاني:
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1250436_8
هو عباره عن تليين للماصل وهو بالجلوس على الارض وتحريك مفصل القدم بزاوية 360 درجه مع وكعس عقارب الساعه

التمرين الثالث:
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1250435_8
هو عباره عن زياده ليونه في الجسم وهي محاولة ايصال القدم الى منطقت الصدر
في وضع الجلوس

التمرين الرابع:
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1250437_9
هذا التمرين مفيد وصعب اذا كان مع حركة ما جيري (الركله الاماميه) اما ما هو موجود في الصوره عباره عن النزول والصعود من وضع الوقوف

التمرين الخامس:
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1250438_9
يكون هذا التمرين اثناء الجري وهو رفع الفخذ الى مستوى الخصر وهو مفيد جدا مع محاولة الوقوف على المنطقه تحت الاصابع كما هو موضح في الصوره


التمرين السادس:
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1250430_3
من وضع الوقوف مع مد اليدين للاعلى يتم رفع الرجل للامام وهي شبيه بالماي جيري ولكن اثناء رفع القدم تكون مستقيمه بينما في الماء جيري تتم على مرحلتين مرحله بالرفع الى مستوى الخصر ومرحله لتوجيه الضربه للخصم

التمرين السابع:
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1250439_9
عباره عن تحيك الرقبه بزاوية 360 درجه اي بشكل دائري

وسأبدأ بشرح بعض ما يتعلق بأساسيات في الكراتيه واول ما يتعلم الفرد الكراتيه يبدأ في كيفيت القبضه الصحيحه وهوه مبين باشكل التالي
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249133_3

بعض الاساسيات:
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1250444_1
1.وقفة النزونجستو(احتراس للامام):هذه الوفقه مهمه لانها تستعمل غالبا وكيفية اداء هذه الوقفيه ومشيتها موضح بالصوره (موضع القدمين )ولكن تكون طريقة المشي على شكل هلال(ليس شرطاً) بمعني عندما تريد وضع الرجلين كما هوه مبين بالصوره تحرك الرجل الشمال او اليمين على شكل هلال وهذا موضح بالصوره

وكيفية الرجوع والتقدم بنفس الرجل موضحه بالصوره التاليه

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249134_3

من بعض الاخطاء التي يقع فيها اللاعبين هيه عدم استقامة الظهر وفي الصوره مبين ان الظهر غير مستقيم والرجل اليمنى ليسة ملامسه للارض وهناك اخطاء اخرى تواجه اللاعبين خصوصا المبتدئين وهي مشكلة التوازن.

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249135_3


2.ضربة اليوكوجيري(الركله الجانبيه):
كيفية الاداء:
1.الوقوف بشكل عادي بحيث تكون رجلاك بجانب بعضهما البعض

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249136_3

2.النظر على الجهه المراد توجيه الضربه اليها ومن ثم رفع الرجل المراد الضرب بها على مستوي مفصل الرجل الاخرى ومن ثم مد الساق حيث تكون الرجل مشدوده

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249137_3


ومن ثم الرجوع الى نفس المكان التي خرجت منه الضربه عند مستوى مفصل الرجل الاخرى ومن ثم تنزيلها على الارض مثل الصوره 1 واحيانا اللاعبين وايضا من المتقدمين لا يقومون بإرجا الركله من مكان خروجها وهذا خطأ.

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249138_4

والجزئ المستخدم عند ضرب الخصم مشار اليه في الصوره (طرف القدم)

بعض الاخطاء التي قد يقع بها اللاعب اثناء الضربه موضحه بالشكل ادناه كما هوه ملاحظ تكون على شكل مايجيري في الصوره ومشط القدم غير مشدود في الصوره الاولى والصوره الثانيه كما هوه مبين يجب عدم ابعاد الرجل فكما قلنا فقط رفع الرجل عن الارض الى مستوى مفصل الرجل الاخرى

رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249141_4
يمكنك التدرب على كيفية رفع الضربه الى الاعلى بحيث انه اللاعب عند تعلمها من اول مره لا يستطيع رفعها والصوره التاليه تبين كيفية التدرب على رفعها بالارتكاء على الجدار ورفع الرجل باتجاه الاعلى ومره على مره تستطيع رفعها بدون الحاجه الى جدار بنفس العلو
رياضة الشوتوكان بالصور (ج1)Shotokan n762608683_1249142_4
------------------------------------
يتبع

قم بزيارة صفحتنا على الفيسبوك
  رد مع اقتباس
قديم 2010-11-08, 13:57   رقم المشاركة : ( 2 )
moh@med

:: كبار المشرفين ::
منتدى الكومبيوتر و الإنترنت
التعليم العالي و البحث العلمي


الصورة الرمزية moh@med

الف الف شكر على الموضوع الرائع

  رد مع اقتباس
قديم 2010-11-08, 18:30   رقم المشاركة : ( 3 )
abbas mohamed

الصورة الرمزية abbas mohamed





علم الدولة Algeria



abbas mohamed غير متصل

مليون شكر أخي الفاضل على مرورك وردك الرائع

  رد مع اقتباس
قديم 2011-08-27, 06:44   رقم المشاركة : ( 4 )
wafa+b

أمـــل الشامل


الصورة الرمزية wafa+b





علم الدولة Algeria



wafa+b غير متصل

هاهاهاهاها تمرنت عليهم و ضربت وحدة ضك اي في السبيطار مزحة

  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
(ج1)shotokan, الشوتوكان, بالصور, رياضة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعليم رياضة الكاراتي بالصور والفيديو abbas mohamed منتدى الرياضات المختلفة 0 2010-11-07 20:53
تاريخ رياضة السباحة و أنواعها... yacine47 منتدى الرياضات المختلفة 3 2009-12-30 16:01
العمرة بالصور - صفة العمرة ومناسكها بالصور محمد الطيب خمقاني منتدى الصـوتيات و الصور و المرئيات الإسلاميــة 4 2009-10-31 19:29
رياضة الصيد بالصقور hadjer 90 منتدى الصور المنوعة 1 2008-08-30 15:51
مواقع جيدة لاصحاب رياضة الدفاع عن النفس davidvia منتدى الرياضات المختلفة 0 2007-10-18 13:57

RSS 2.0 - XML - HTML - MAP
الساعة الآن 21:38.

 

جميع الحقوق محفوظة © منتديات الشامل 2005-2019
جميع ما ينشر في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي المنتدى أو إدارته و إنما يعبر عن وجهة نظر كاتبه
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd