منتديات الشامل      


العودة   منتديات الشامل - > قســم الأســـرة و المجتمع > منتدى الطب والصحة العامة > باطنية كبد و جهاز هضمي
التسجيل   البحث

إن للنظام الغذائي المتوازن في شهر رمضان دورا مهما لتفادي الكثير من المشكلات الصحية التي يمكن ان يتعرض لها الصائمون,ولخصوصية هذا الشهر نقدم لكم سفرة الافطار المثالية كي يتبعها الصائم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2014-07-06, 13:55   رقم المشاركة : ( 1 )
سارة2011
::مشرفة::
منتدى شؤون المرأة
منتدى الطب والصحة العامة

الصورة الرمزية سارة2011





علم الدولة Algeria

دعوه لموضوعي


سارة2011 غير متصل

كيف يكون إفطارنا مثالي و مريح ’؟

سارة الروابدة ــــــــــــــــــــــــــــــ ــ أخصائية تغذية

إن للنظام الغذائي المتوازن في شهر رمضان دورا مهما لتفادي الكثير من المشكلات الصحية التي يمكن ان يتعرض لها الصائمون,ولخصوصية هذا الشهر نقدم لكم سفرة الافطار المثالية كي يتبعها الصائم ويستمتع بها,فبعد يوم طويل من الصيام يجب تناول الاطعمة بطريقة منظمة ومرتبة مع الانتباه لنوعية الغذاء لا كميته,فالكثير من الصائمين يعانون من الخمول بعد الأفطار وعدم القدرة على أستكمال اليوم وتأدية العبادات الخاصة بهذا الشهر الفضيل خاصة صلاة التراويح وقيام الليل.
ماهو الأفطار المثالي في رمضان ؟
يجب أن يكون افطار رمضان متنوعا,بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات (الحبوب والخبز والمعكرونة) والبروتينات (اللحوم والأجبان والالبان والبقوليات) والفيتامينات والأملاح المعدنية (الخضراوات والفواكه) وكمية معتدلة من الدهون النباتية،وهي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في شهر رمضان و في باقي شهور السنة.


لتتعرفوا اكثر على سفرة الأفطار المثالية في شهر رمضان,اليكم العناصر الغذائية التي يجب توافرها على السفرة و الترتيب المثالي لتناول هذه العناصر:


1- الافطار على بضع حبات من التمر أو الرطب,فانهما مصدران رائعان لامداد الجسم بالطاقة بشكل سريع, وان لهما تأثيرا قويا في التخفيف من الصداع والتعب والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر خلال فترة الصوم.


2- تناول كمية من الماء لتعويض نقص السوائل لكن دون الافراط في شرب الماء حتى تتيح المجال لتناول اصناف اخرى من الطعام والشراب.


3- قبل البدء بتناول الطعام تناول عصير فاكهه طبيعي أو لبن لامداد الجسم بالسوائل الضرورية والعناصر المهمة,وابتعد تماما عن المشروبات الغازية ,لذلك ننصحكم بتناول شراب الطاقة بالموز والفانيلا فهو يمد الجسم بالطاقة بعد يوم طويل من الصيام .



4- ان تناول طبق من الشوربة مهم جدا,فهو يحضر المعدة لاسـتقبـال الطعام ويلين المعدة و يدفئها، ويعوض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال الصيام,فيمكنكم تناول شوربة الطماطم والشوفان التي تعتبر خفيفة على المعدة و بنفس الوقت تمد الجسم بالعناصر المهمة للجسم.


5- بعد ذلك تناول طبق السلطة ,الذي عادة ما يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المهمة و الضرورية والمفيدة التي يحتاجها الصائم ,لذلك ننبه لعدم اهمال طبق السلطة,كما ان احتواءه على الالياف يساعد الصائم على الشعور بالشبع بطريقة صحية,بالتالي لا يفرط الصائم بتناول الطبق الرئيسي فلا يشعر بالتخمة و يحافظ على وزنه.


6- ابدأ بتناول الطبق الرئيسي واجعله آخر ما تتناوله,فبذلك يكون الجسم والمعدة قد تم تهيأتهما لتلقي الطعام واحرص على ان يكون الطبق الرئيسي مكون من نوع من النشويات مثل الارز او المعكرونة أو البرغل او البطاطس ونوع من اللحوم البيضاء او الحمراء او الاسماك الى جانب الخضار المطبوخة, مع الانتباه ايضا لطريقة الطهي فيفضل الابتعاد عن الاطعمة المقلية,كما يجب عدم الافراط في الاطعمة المالحة و الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة,,ويبقى الجزء الاهم هو تناول الطعام باعتدال.




يكون إفطارنا مثالي مريح 71.gifرمضان مريح و صحي اتمناه لكم

سجل اعجابك بصفحتنا على الفيسبوك 

  رد مع اقتباس
قديم 2014-07-06, 14:27   رقم المشاركة : ( 2 )
مسك الشهادة

:: مشرفة ::
منتدى كرة المضرب


الصورة الرمزية مسك الشهادة





علم الدولة Palestine



مسك الشهادة غير متصل

الحمد لله زي ما بنعمل بالزبط هون يا " دكتورتنا "
أتمنى للجميع الاستفآدة،، شكرا جزيلا
يعطيكِ العآفية، ورمضآن مُبآرك ~

  رد مع اقتباس
قديم 2014-07-06, 15:27   رقم المشاركة : ( 3 )
aboubadr1

:: مشرف::
المنتدى الإسلامى العام


الصورة الرمزية aboubadr1

شكرا لك أختي سارة على هذه النصائح القيمة
رمضان كريم

  رد مع اقتباس
قديم 2014-09-08, 17:31   رقم المشاركة : ( 4 )
Bitoo

الصورة الرمزية Bitoo





علم الدولة Algeria

دعوه لموضوعي


Bitoo غير متصل

بارك الله فيك و اثابك و نفع بك

  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
مباني, أريد, إفطارنا, يكون


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لا تصدق بما لا يكون ان يكون mohamed_atri المنتدى الإسلامى العام 2 2013-01-16 21:34
أريد ترحيييييييييب mohamed 321 منتدى الترحيب والتهاني و التواصل بين أعضاء المنتدى 1 2011-12-18 14:37
أريد أن أحكي لكم ... maya rim فضاء الخاطرة 2 2011-02-13 18:36

RSS 2.0 - XML - HTML - MAP
الساعة الآن 01:44.

 

جميع الحقوق محفوظة © منتديات الشامل 2005-2019
جميع ما ينشر في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي المنتدى أو إدارته و إنما يعبر عن وجهة نظر كاتبه
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd