ESHAMEL FORUM      


العودة   ESHAMEL FORUM - > قســم الأســـرة و المجتمع > منتدى الطب والصحة العامة
التسجيل   البحث

منتدى الطب والصحة العامة كل ما يتعلق بالطب و الصحة بصفة عامة

يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية متنوعة، وكل عنصر له مقدار محدد يجب أن نزود بها الجسم بشكل يومي حتى لا يختل نظامه، ومن العناصر الهامة التي يجب التركيز عليها فيتامين

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2015-12-24, 22:09   رقم المشاركة : ( 1 )
mohamed_atri

الصورة الرمزية mohamed_atri





علم الدولة Tunisia



mohamed_atri غير متصل

تعرف على الكميات اللازمة للجسم من فيتامين سي

يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية متنوعة، وكل عنصر له مقدار محدد يجب أن نزود بها الجسم بشكل يومي حتى لا يختل نظامه، ومن العناصر الهامة التي يجب التركيز عليها فيتامين سي؛ حيث يحتاج الإنسان البالغ غير المدخن إلى 120 ملغ من فيتامين سي يومياً، وفقاً للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية،

تعرف الكميات اللازمة للجسم فيتامين d0bd9923-95e9-4190-8
24 / 12 / 2015
بينما تفيد توصيات طبية بأن يتناول المدخن يومياً 200 ملغ من الفيتامين الهام، كلما زاد معدل التدخين زادت احتياجات الجسم إلى فيتامين سي، لأن التدخين يؤدي إلى فقدان أنسجة الجسم نسبة منه.


ومن المفيد أن نعلم أن حبة الجوافة التي تزن حوالي 55 غراماً تحتوي على 125 ملغ من فيتامين سي، لذلك يمكنك تناول حبة جوافة يومياً لضمان حصولك على الاحتياجات اليومية، لكن إذا كنت مريضاً بالسكري قد لا تكون الجوافة خياراً مناسباً.
لا يستطيع المدخن الحصول على كمية الـ 200 ملغ من النظام الغذائي وحده غالباً، ويحتاج إلى مكملات الفيتامين، إلى جانب تناول الكثير من الأطعمة الغنية به. بينما بإمكان غير المدخن الحصول على احتياجاته من الفيتامين عن طريق الطعام.
وبحسب موقع "24"، يحتاج الطفل في الفترة من عمر سنة إلى 3 سنوات إلى 15 ملغ يومياً من فيتامين سي، وفي المرحلة من 4 إلى 8 سنوات إلى 25 ملغ، وفي المرحلة من 9 إلى 13 سنة إلى 45 ملغ، وفي المرحلة من 14 إلى 19 إلى 75 ملغ يومياً.
أما أهم الأطعمة الغنية بالفيتامين:
البرتقال، تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على 70 ملغ من فيتامين سي، ويحتوي ثلاثة أرباع الكوب من عصير البرتقال على 155 ملغ منه.
الليمون، تحتوي كل حبة ليمون (حامض) على حوالي 30 ملغ من فيتامين سي، يدخل الليمون في كثير من الأكلات والسلطات، ويمكن الاعتماد عليه للحصول على قدر جيد من الاحتياجات اليومية، أو من خلال تناول كوب أو اثنين من عصير الليمون.
البابايا، يقدم البابايا فوائد عديدة للجهاز الهضمي بفضل الإنزيمات التي يحتويها، لكن إلى جانب ذلك يعتبر مصدراً جيداً لفيتامين سي. يحتوي كل 150 غرام من البابايا على 95 ملغ من الفيتامين.
الشمّام، تحتوي كل 400 غرام من الشمّام على 161 ملغ من فيتامين سي.

قم بزيارة صفحتنا على الفيسبوك
  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للجسم, اللازمة, الكميات, تعرف, فيتامين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 11:55.

 

جميع الحقوق محفوظة © ESHAMEL FORUM 2005-2018
جميع ما ينشر في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي المنتدى أو إدارته و إنما يعبر عن وجهة نظر كاتبه
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd