منتديات الشامل      


العودة   منتديات الشامل - > قســم الأســـرة و المجتمع > منتدى الطب والصحة العامة
التسجيل   البحث

منتدى الطب والصحة العامة كل ما يتعلق بالطب و الصحة بصفة عامة

لندن – د ب أ التأمل ، قراءة كتاب مشوق أو حتى تخيل عد الخراف. كلها علاجات يقال إنها تساعد على الانفصال عن العالم والدخول إلى أرض الأحلام.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2016-03-29, 21:43   رقم المشاركة : ( 1 )
mohamed_atri

الصورة الرمزية mohamed_atri





علم الدولة Tunisia



mohamed_atri غير متصل

أطعمة ومشروبات تجعلك تستغرق في النوم بسهولة

لندن – د ب أ
التأمل ، قراءة كتاب مشوق أو حتى تخيل عد الخراف. كلها علاجات يقال إنها تساعد على الانفصال عن العالم والدخول إلى أرض الأحلام.

أطعمة ومشروبات تجعلك تستغرق النوم PIC_07-400x259.jpg

29 / 03 / 2016
حذرت دراسات لا حصر لها من مخاطر عدم النوم ما بين ستة إلى ثماني ساعات يوميا، وهو ما يعتبر بشكل عام المعيار الذهبي للنوم الصحي ، حسبما ذكر موقع (ميل أونلاين).
لكن إضافة إلى أساليب الاسترخاء وعدم النظر إلى الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية الباعثة للضوء الأزرق، هناك طريقة أخرى لزيادة فرص النوم بشكل أفضل ليلا.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح الخبراء بتناولها للاستغراق في النوم يوميا.

- الكربوهيدرات : يمكن أن تساعد الكربوهيدرات التي تبعث الطاقة في الجسم ببطء مثل الشوفان وكعك الشوفان والأرز البني على تحويل نمط النوم للشخص .
وقالت خبيرة التغذية كاسندرا بارنز ” تساعد الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الحبوب الكاملة على الحفاظ على استقرار مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم وبالتالي تمد الجسم بالطاقة المستدامة “.
وأضافت: “ربما لا يعتقد المرء أنه بحاجة لكثير من الطاقة خلال النوم ولكن المخ والجسم مازال بحاجة للجلوكوز لمواصلة العمل”.
وتابعت: “إذا انخفضت مستويات السكر بشكل كبير فإن ذلك يمكن أن يتسبب في اطلاق هرمونات الأدرينالين والكورتيزول الأمر الذي قد يجعلك تستيقظ من النوم”.
- البروتينات :
تقول شونا ويكنسون رئيسة قسم التغذية في موقع /نيوتري سنتر/ ” توفر أطعمة البروتين الحمض الأميني تربتوفان الذي يتحول إلى هرومني السيروتونين والميلاتونين .
وأضافت ” هرمون الميلاتونين مطلوب بشكل خاص للنوم بشكل جيد”.
وتقول إن الحصة الجيدة من البروتين يوميا تبلغ نحو 0.8 إلى كيلوجرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم .
- بذور اليقطين:
بذور اليقطين غنية بالماغنيسيوم الطبيعي ما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق يوميا .
وأحد الأدوار التي يقوم بها الماغنيسيوم هي السماح لألياف العضلات في الجسم بالاسترخاء. ويعمل على إبطال مفعول الكالسيوم الذي يتسبب في انكماش العضلات.
وتنصح خبيرة الأغذية مارلين جلينفيل بتجربة ملعقة إلى ملعقتين من بذور اليقطين يوميا وإضافتهما إلى الزبادي الخالي من السكر أو السلطة أو طحنه واضافته إلى العصيدة.
- ماء جوز الهند:
وقالت الخبيرة بارنز إن احتساء كوبا من ماء جوز الهند الخالص مساء يمكن أن يساعد على التمتع بنوم مريح .
وأوضحت ” ماء جوز الهند مصدر ممتاز للإلكتروليتات (الكهارل) وهي البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم والفسفور والصوديوم “.
- الكرز :
تبين أن الكرز يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم.
- الزنك:
تساعد الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وغيرها من الأطعمة البحرية والحبوب الكاملة والمكسرات خاصة البيكان والجوز البرازيلي على إرسالك إلى أرض الأحلام.
يشار إلى أن الزنك مطلب لتحويل التربتوفان إلى سيروتونين وميلاتونين.
- الديك الرومي:
غالبا ما يوصف الديك الرومي بأنه طعام يساعد على النوم بسبب احتوائه على مستويات عالية من التربتوفان وهو الحمض الأميني الذي يتحول إلى السيروتونين ثم الميلاتونين في الجسم.
-المشروبات العشبية:
هناك كثيرون لا يدخلون في حالة الاسترخاء التي تسبق النوم سوى بتناول كوب من الشاي الدافئ.
ولكن من المهم تجنب الشاي لكونه غني بالكافيين.
وقالت ويكنسون ” المشروبات العشبية المهدئة مثل الكاموميل وزهرة الالام أو خلطات معينة يمكن أن يكون من الجيد احتساؤها قبل موعد النوم”.
شاهد أيضا مواضيع مختارة قد تهمك
» مذكرات التربية الإسلامية للسنة الخامسة ابتدائي للإستئناس
» تطبيق التحضير لمسابقة الأساتذة والاداريين 2019
» الكتاب الشامل للأسئلة الشفوية لجميع أساتذة و مستخدمي التربية
» كل دروس التربية الإسلامية للرابعة متوسط
» تمارين محلولة في الرياضيات للسنة 5 إبتدائي
» هام في ما يخص مسابقة الأساتذة و الإداريين
» المراقبة المستمرة و تحميل مخططاتها للسنة الدراسية 2019/2018
» معلقات للسنة الرابعة
» رسائل ماجستير و دكتوراه في تخصص الرياضيات
» تحميل قاموس المصطلحات الرياضياتية
» الشَّخْصِيَّاتُ التَّارِيخِيَّةُ الوَارِدَةُ فِي البَكَالوريَا مِنْ 2008 - 2017
» تشكيل الحروف العربية بلوحة المفاتيح
» ملخصات في الأدب العربي لاقسام البكالوريا ( كل الفروع)
» قياس سرعة الأنترنت بدقة
» إختبارات و فروض فصلية للسنة الرابعة متوسط في العربية
» وثائق الوحدة 02 في العلوم الفيزيائية للثالثة علوم تجريبية
» الشامل في مقرر اللغة العربية للأولى ثانوي سلسلة كل الدروس word
» محاضرات سنة ثانية انجليزية مقياس لغة 2018
» ملخصات و مذكرات السنتين الثانية و الثالثة ثانوي في مادة العلوم الإسلامية
» كتب و ملفات العلوم الطبيعية للأولى ثانوي آداب
» سلسلة اللغة العربية للثالثة ثانوي ملفات شاملة و ملخصات
» السلسلة الرائعة مطويات اللغة العربية للأقسام النهائية من التعليم الثانوي
» مختصر محاضرات النص السردي المغاربي السنة الثالثة أدب - تخصص أدب عربي
» أمثلة أساسية على إعراب بعض الجمل
» عدد كبير من فروض و اختبارات مادة اللغة العربية للسنة الأولى ثانوي
» محاضرات و دروس تخصص الحقوق بالجزائر
» مناهج البحث العلمي، مراجع منتقاة للطلبة
» Simple past and past perfect
» سلسلة دروس و محاضرات و اختبارات الإقتصاد الجزئي
» مواضيع وحلول امتحان شهادة نهاية مرحلة التعليم الابتدائي 2008-2018
» التعبير الكتابي للسنة الثالثة و الخــامسة ابتدائي
» مذكرات السنة الثالثة ابتدائي في جميع المواد للاستئناس
» سلسلة الهباج في الرياضيات
قم بزيارة صفحتنا على الفيسبوك
  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
أطعمة, اللون, تجعلك, بسهولة, تستغرق, ومشروبات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

RSS 2.0 - XML - HTML - MAP
الساعة الآن 19:14.

 

جميع الحقوق محفوظة © منتديات الشامل 2005-2018
جميع ما ينشر في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي المنتدى أو إدارته و إنما يعبر عن وجهة نظر كاتبه
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd