منتديات الشامل      


العودة   منتديات الشامل - > قســم الأســـرة و المجتمع > منتدى الطب والصحة العامة > باطنية كبد و جهاز هضمي
التسجيل   البحث

بقلم : العطش من اكثر الامور التي تجعل الصائم متعبا و غير قادر على القيام بمهماته اليومية خلال شهر رمضان خاصة في فصل الصيف,فان الجسم في هذا الفصل يفرز

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2014-07-02, 13:11   رقم المشاركة : ( 1 )
سارة2011
::مشرفة::
منتدى شؤون المرأة
منتدى الطب والصحة العامة

الصورة الرمزية سارة2011





علم الدولة Algeria

دعوه لموضوعي


سارة2011 غير متصل

كيف نكافح العطش في رمضان ؟


بقلم :
سارة الروابدة ـــــــــــــــ أخصائية تغذية

العطش من اكثر الامور التي تجعل الصائم متعبا و غير قادر على القيام بمهماته اليومية خلال شهر رمضان خاصة في فصل الصيف,فان الجسم في هذا الفصل يفرز العرق و يحتاج للسوائل اكثر من فصول السنة الاخرى,حيث يمتد الصيام في الصيف إلى 14 ساعة او اكثر في اليوم، فالجسم يستمر في فقدان الماء طوال اليوم حتى الإفطار,لذلك يكون بحاجة ماسة لتعويض السوائل المفقودة, وحتى يكون الصائم في حالة صحية جيدة,لا بد من اتباع اسلوب تغذية صحي ومتكامل ومناسب لفصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة لدفع الشعور بالعطش و الجفاف ,فان نوع الغذاء يلعب دور مهم في تحمل العطش اثناء الصيام.
نصائح غذائية للتقليل من الشعور بالعطش في رمضان:
1-الماء ثم الماء! لا يمكن تعويض الماء بمشروب آخر،من الأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل,اي في الفترة بين الفطور والسحور,واذا كنت ممن لا يرغبون بالماء, يمكنكم إضافة بعض النكهات الطبيعية الصحية لكوب الماء مثل شرائح الليمون,الزنجبيل,ماء الزهر,ورق النعنع,كما ان شرب المياه الزائدة عن حاجة الجسم على وجبة السحور تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها؛وذلك يؤدي إلى قلق الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام.
2- يجب عدم الإسراف فى تناول السكريات والأملاح ,فتناولهم يبطئ عملية الهضم والامتصاص,وذلك يؤدى إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم فيزيد من الشعور بالعطش وبالتالى يسبب الإجهاد والصداع.


3- الحرص على أن يكون اغلب الطعام المتناول من الخضراوات والفواكه الطازجة لإمداد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامين "ب المركب" و"أ" و"هـ " اللازمين للمحافظة على حيوية الجسم ومكافحة الإجهاد,وكما انها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والالياف التي تقلل من الشعور بالجوع والعطش,مثل الخس,الخيار,الشمام,لذلك ننصحكم بتحضير وصفة عصير الخيار والشمام على السحور.


4- الحرص على أن يشمل الغذاء على الأملاح المعدنية كالماغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والسيلينيوم التى يفقدها الجسم فى الجو الحار,كما أن تناول البوتاسيوم على السحور مهم جدا لمنع العطش أثناء الصيام يوجد البوتاسيوم في الموز ، الشوكولاتة الداكنة ، اللبن والتمر و الأفوكادو ، المشمش المجفف ، الفستق ، اليقطين ، و الفول.اما بالنسبة لمعدن الصوديوم فهو يزيد من الشعور بالعطش ويوجد في ملح الطعام واللحوم والتوابل ، والبيتزا,الجبن و الوجبات السريعة.



5- تناول الزبادى أو اللبن الرائب قليل الدسم,فهو يحتوى على بكتيريا نافعة تساعدك على الهضم فتمنع الاحساس بالعطش والانتفاخ والحموضة والآلام ,فينصح بان تحتوي مائدة الافطار والسحور على الزبادى أو كوب من اللبن الرائب.



6- تجنب الأطعمة المقلية التي تسبب العطش.


7-تجنب شرب العصائر المحلاة صناعيا خاصة على وجبة السحور، فهي تعمل على زيادة حاجة الجسم للمياه، فيجب الاستعاضة عنها بشرب عصير الفاكهة الطازجة.


8- تجنب الحلويات كثيرا لأنه يزيد من الشعور العطش.


9-يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي وخاصة على وجبة السحور فهي تحتوي على الكافيين الذي ينشط الكلى و يعمر على ادرار البول فيجعل الجسم بحاجة لسوائل اكثر و يزيد الشعور بالعطش.يمكن استبدال هذه المشروبات بالاعشاب الطبيعية مثل اليانسون والشاي الاخضر وغيرهم.


10- تجنب تناول الأطعمة والاغذية المالحة مثل المخللات والأطعمة المعلبة والاجبان البيضاء المالحة,خاصة على وحبة السحور,فهي تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ كما ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام .


11- يفضل تأخير السحور لبعد منتصف الليل،حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش .


12- ينصح بالتقليل من الوجبات التي تحتوي على البهارات والتوابل خاصة على وجبة السحور,فهي تجعل الجسم بحاجة لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ فهذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ فتحدث جفاف في الجسم، بالتالي يزيد الشعور بالعطش.


13- التقليل من شرب المشروبات الغازية ، الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ويدر البول، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا يجب تجنب شربها أثناء الإفطار,ويمكنكم شرب وصفة التخلص من النفخة على السحور للشعور بالراحة اثناء الصيام.


14-ان تناول السوائل عالية التركيز من السكر تزيد من إدرار البول وتزيد الشعور بالعطش؛ لذا ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية عالية التركيز من السكر.


15-يمكن تناول المشروبات الساخنة والباردة التى تمد الجسم بالفائدة و بالسوائل وتقلل من القلق والتوتر مثل عصير الليمون والكركدية والينسون والزنجبيل والنعناع و التمر هندي على ان لا تكون مضاف لها السكر بكثرة.


رمضان مباركنكافح العطش رمضان 78.gif






سجل اعجابك بصفحتنا على الفيسبوك 

  رد مع اقتباس
قديم 2014-07-03, 08:37   رقم المشاركة : ( 2 )
mirooo
:: كبار المشرفين ::
القسم العام
القسم الترفيهي
ركن المسابقات

الصورة الرمزية mirooo





علم الدولة Algeria



mirooo غير متصل

نصائح نحتاجها مع هذا الحــــــــــر...
شكرا سارة
جزيت خيرا

  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
مكافخ, العطس, رمضان


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التغلب على العطش في رمضان djoudi hachemi منتدى الطب والصحة العامة 2 2012-08-06 14:23
إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان سارة2011 منتدى الطب والصحة العامة 10 2012-07-27 12:43
نصائح لمواجهة العطش في رمضان محب بلاده منتدى شهر رمضان المبارك 3 2011-07-23 21:49
نصائح لمواجهة العطش في رمضان yacine47 منتدى الطب والصحة العامة 9 2009-09-04 23:25
كيف تتجنب العطش في رمضان ؟؟ اللؤلؤة البيضاء منتدى شهر رمضان المبارك 8 2008-09-06 21:12

RSS 2.0 - XML - HTML - MAP
الساعة الآن 06:05.

 

جميع الحقوق محفوظة © منتديات الشامل 2005-2019
جميع ما ينشر في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي المنتدى أو إدارته و إنما يعبر عن وجهة نظر كاتبه
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd